10 tips para tener una alimentación saludable
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Tips para una alimentación saludable los 10 mejores

La buena nutrición es una de las claves para una vida saludable. Puedes mejorar tu salud manteniendo una dieta equilibrada. Debes comer alimentos que contengan vitaminas y minerales. Esto incluye frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos y una fuente de proteínas. Hágase las siguientes preguntas. Si responde afirmativamente a alguna de ellas, hable con su médico sobre su salud. Es posible que necesite mejorar sus hábitos alimenticios para una mejor nutrición, por eso aquí tienes unos tips para tener una alimentación saludable

  • ¿Tiene un problema de salud o un factor de riesgo, como presión arterial alta, diabetes o colesterol alto?
  • ¿Le dijo su médico que puede mejorar su condición con una mejor nutrición?
  • ¿La diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas o la osteoporosis son comunes en su familia?
  • ¿Tiene sobrepeso?
  • ¿Tiene preguntas sobre qué alimentos debe comer o si debe tomar vitaminas?
  • ¿Come muchas comidas procesadas y rápidas?
  • ¿Cree que se beneficiaría de ver a un dietista registrado o a alguien que se especialice en asesoramiento nutricional?

Camino a una mejor salud tips para tener una alimentación saludable

Puede ser difícil cambiar tus hábitos alimenticios. Ayuda centrarse en los pequeños cambios. Hacer cambios en su dieta también puede ser beneficioso si tiene enfermedades que pueden empeorar por las cosas que come o bebe. Los síntomas de enfermedades como la renal, la intolerancia a la lactosa y la celiaquía pueden beneficiarse de los cambios en la dieta. A continuación se ofrecen tips para tener una alimentación saludable. Asegúrese de mantenerse en contacto con su médico para que sepa cómo está usted.

  • Lleve un registro de su ingesta de alimentos anotando lo que come y bebe todos los días. Este registro le ayudará a evaluar su dieta. Verá si necesita comer más o menos de ciertos grupos de alimentos.
  • Piense en pedir ayuda a un dietista. Él o ella puede ayudarle a seguir una dieta especial, especialmente si usted tiene un problema de salud. Casi todo el mundo se puede beneficiar de la reducción de la grasa no saludable. Si actualmente come mucha grasa, comprométase a reducirla y a cambiar sus hábitos. Las grasas no saludables incluyen cosas como: carne de pollo oscura; piel de ave; cortes grasos de cerdo, ternera y cordero; y alimentos lácteos con alto contenido de grasa (leche entera, mantequilla, quesos). Las formas de reducir las grasas no saludables incluyen:
  • Hornear, asar a la parrilla o asar la carne en lugar de freírla. Quitar la piel antes de cocinar el pollo o el pavo. Comer pescado al menos una vez a la semana.
  • Reduzca la grasa extra. Esto incluye la mantequilla en el pan, la crema agria en las papas horneadas y los aderezos para ensaladas. Use versiones bajas en grasa o sin grasa de estos alimentos.
  • Coma muchas frutas y verduras con sus comidas y como bocadillos.
  • Lea las etiquetas nutricionales de los alimentos antes de comprarlos. Si necesita ayuda con las etiquetas, pregúntele a su médico o dietista.
  • Cuando coma fuera de casa, esté atento a las grasas ocultas y a los tamaños de las porciones más grandes.
  • Mantenerse hidratado es importante para la buena salud. Beba bebidas sin o con pocas calorías, como agua o té. Las bebidas endulzadas añaden mucha azúcar y calorías a su dieta. Esto incluye zumo de fruta, refrescos, bebidas energéticas y para deportistas, leche endulzada o con sabor y té helado endulzado.

Cosas a tener en cuenta

Una nutrición equilibrada y el ejercicio regular son buenos para la salud. Estos hábitos pueden ayudarle a perder o mantener el peso. Trate de establecer metas realistas. Podrían ser hacer algunos de los pequeños cambios de dieta mencionados anteriormente o caminar diariamente.

Las dietas de moda no son la respuesta. Las dietas de moda o de corta duración pueden ayudar a perder peso rápidamente. Sin embargo, son difíciles de seguir y podrían ser poco saludables.
La buena nutrición no viene en una píldora. Intente comer una variedad de alimentos en su lugar. Su cuerpo se beneficia más de los alimentos integrales saludables. Sólo tome las vitaminas que su médico le prescriba.

Los programas o productos dietéticos pueden confundirle con sus afirmaciones. La mayoría de las personas en estos anuncios reciben un pago por sus afirmaciones. No hablan de efectos secundarios, problemas o de recuperar el peso.

Consejos para una buena alimentación en el trabajo

Pasamos mucho tiempo en el trabajo, así que no es sorprendente que las cosas que comes y bebes allí afecten a tu salud en general (y a tu cintura). Aquí están nuestros tips para tener una alimentación saludable en el trabajo.

  • Prepare su almuerzo. Planificar el almuerzo con antelación le proporciona una comida nutritiva y evita la necesidad de conformarse con las opciones disponibles en la cafetería del trabajo o, peor aún, en el restaurante de
  • Mantenga una botella de agua cerca. La alimentación saludable no es sólo la comida que se consume, sino también las bebidas. Puede ser fácil olvidarse de mantenerse hidratado durante la jornada laboral, por lo que recomiendo mantener una botella de agua cerca. Al tener la botella visible, se le recordará que debe beber. También puede llevar un registro de su consumo a lo largo del día.
  • Vacíe el bol de caramelos (o manténgalo fuera de la vista). Puede que no te des cuenta, pero un bocadillo aquí y allá puede realmente agregar calorías adicionales cada día. En un estudio, los investigadores concluyeron que las personas comían un promedio de 2,2 caramelos más cada día cuando estaban a la vista, en comparación con los almacenados.
  • Programe su almuerzo. Si te encuentras omitiendo comidas y dependiendo de los bocadillos para pasar el día, rompe el ciclo ahora programando tu almuerzo. Esto te asegurará que puedas enfrentar los desafíos que te esperan con una mente clara y sentirte con energía.
  • Tenga un plan de respaldo. Claro, preparar el almuerzo y evitar las trampas de la comida rápida suena fácil, pero no siempre es lo ideal, sobre todo cuando se tienen reuniones maratonianas y noches largas. En lugar de eso, haga una lista de restaurantes u opciones saludables y mantenga la lista en un lugar seguro. Cuando llegue la ocasión, usa esa lista para pedir la opción más saludable.
  • Bocadillos inteligentes. Algunos estudios han demostrado que es más probable que los tentempiés se tomen en el trabajo que en casa, por lo que es importante tener opciones más saludables disponibles. Guardar unos cuantos bocadillos saludables en el cajón del escritorio o en el refrigerador de la oficina también puede evitar un viaje a la máquina expendedora. Piensa en artículos como frutas frescas o secas, nueces, barras de proteína, verduras y yogur sin grasa.
  • Prepárese para ser asertivo. El entorno de la oficina puede estar lleno de tentaciones poco saludables. Desde la comida de la empresa hasta la venta de pasteles, parece que alguien siempre está ofreciendo comida. Decidir decir «no, gracias» puede ser muy útil cuando no se quiere dar el gusto. La mayoría de la gente no se ofenderá por esto y cuando hayas practicado con anticipación te sentirás más seguro.
  • Evita el café de lujo. Muchos de nosotros dependemos de nuestro café o té matutino y esperamos beberlo a lo largo de la mañana. Pero si el ritual matutino está lleno de jarabes, miel, crema y leche entera, puede que añada calorías extra sin saberlo. Y aunque no parece ser gran cosa en pequeñas dosis, según Gallup el americano medio bebe unas 2,7 tazas al día.
  • Repensar su bebida. Una vez más, las calorías, el azúcar y la grasa añadidas pueden estar al acecho tanto en las bebidas como en los alimentos, así que asegúrate de ser consciente de las bebidas que consumes y de lo que contienen. Vea este post anterior para más información sobre las bebidas azucaradas.

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